Quick-Calm-Down · Übung 3 von 3

Dein innerer Helfer

Für die Momente, in denen du dich allein fühlst: Hol dir innerlich jemanden an deine Seite.

Hier kommt dein Video zur Übung 3

Du kannst das Video auch einfach nur anhören, zum Beispiel unterwegs mit Kopfhörern.

So geht's

  1. Stell dir eine weise, liebevolle Gestalt vor. Eine gute Freundin, eine weise alte Frau, ein Engel. Wer dir guttut.
  2. Sie setzt sich zu dir, legt dir die Hand auf die Schulter oder nimmt dich in den Arm.
  3. Hör, was sie dir sagt: „Du machst das gut. Du bist nicht allein. Ich bin hier.“
  4. Spür diese Geborgenheit, während du dein Baby hältst.

Dein Gehirn reagiert auf diese Vorstellung ähnlich, als wäre wirklich jemand da. Das beruhigt dich, und dein Baby spürt es mit.

Deine Notbremse

Für die Abende, an denen gar nichts mehr geht:

  • Gib dein Baby kurz ab oder leg es sicher in sein Bettchen.
  • Geh für einen Moment raus und atme durch.
  • Halte deine Hände unter kaltes Wasser.

Ist dein Baby überreizt, helfen ganz ruhige Musik ohne Gesang und sanftes Schaukeln.

Und wenn du merkst, dass du dauerhaft über deine Grenzen gehst: Hol dir Hilfe. Das ist ein Zeichen von Stärke.

Noch einmal zu Übung 1

© family-in-harmony – Franziska Fabijenna Körber